ODZYWKI

Oba wymienione przez Ciebie suplementy plus witamina D, powinny być podstawą suplementacji każdego sportowca. Kretyna najczęściej stosuje się na trzy sposoby, mianowicie: 1. Suplementacja stała (obecnie najczęściej wybierana przez pasjonatów sportów sylwetkowych i osoby aktywne). - jedna porcja dziennie (5g) o dowolnej porze. Pora ma niewielkie [...]

Cześć! Najpierw obliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-05 18:39:53

Witaj. Mam podobne zdanie jak Flex. Też zauważyłem że kobiety są zachwycone tym białkiem. U mnie zdecydowanie lepiej sprawdza się w okresie redukcji tkanki tłuszczowej gdzie faktycznie mam ochotę na coś słodkiego bo trzeba tutaj zaznaczyć że te szejki mają bardzo intensywny i słodki smak. Podczas okresu masowego raczej unikam tego typu rozwiązań [...]

Odzywki tez musisz wliczyć w bilans kaloryczny

Jak już wyżej wspomniano to liczy się ogół diety a nie jeden posiłek jednak jak chodzi o ten konkretny to za zrezygnowałbym z części tłuszczu a dodał odzywki białkowej trochę w to miejsce aby bardziej zbilansować [...]

Sam pomysł szejka na śniadanie - jest bardzo dobry, wiele lat "jadlem" podobnie, bo mogłem go szybko przygotować, a jeszcze szybciej skonsumować. Jak już koledzy dokładnie Ci opisali, trudno wnioskować po jednym posiłku, czy jest to dobry pomysł, czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś [...]

Białko jest istotnym składnikiem naszej diety, zwłaszcza osoby trenującej siłowo i kształtującej sylwetkę przykładają do jego podaży dużą wagę. Jednak jego rola jest często zbyt wysoko oceniana. Oczywiście jest to materiał budulcowy i istotny w procesie budowy sylwetki jednak często ustalamy jego zapotrzebowanie zbyt wysoko. Dla większości osób [...]

Teoretycznie ok 0.5 kg czystego tłuszczu tygodniowo. W praktyce jednak wypada to bardzo różnie. Wszystko zależy od rodzaju diety, aktywności, hormonów, ogólnego stanu zdrowia itd. Nie ma swoich osób identycznych, które reagowałaby tak samo na ten sam deficyt kaloryczny, ten sam trening, te same odżywki. Natomiast wydaje się, że deficyt na [...]

Oczywiście na wstępie pamiętaj, żeby się odpowiednio rozkręcać z intensywnością treningową, a przede wszystkim poprawnie odżywiać. Na pewno wspomoże to szybszy powrót do odpowiedniej dyspozycji fizycznej. Jeżeli masz problemy z prawidłowym odżywianiem, to w pierwszej kolejności powinieneś zająć się tą kwestią. Zapraszamy wtedy do pomocy, do [...]

Witaj, na wstępie zaznaczę, że nie da się "sprintować" przez 10'. Możesz ewentualnie szybko biec, ale sprint to 100% możliwości. Rozumiem, że miałeś na myśli szybko biec, a nie "sprintować". Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie 10-15 minutowy trening HIIT, czyli trening interwałowy. Niżej podrzucam Ci artykuł w którym znajdziesz zalety [...]

Cześć! Jesteś młodym człowiekiem, zatem nie powinieneś się obawiać tego, że jesteś szczupły, bo masa jeszcze Ci wzrośnie. Jednak możesz pomóc by wzrosła odrobinę szybciej, gdy zadbasz przede wszystkim o to jak jesz i o to jak ćwiczysz. Trening daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na [...]

Przede wszystkim sugeruję zapoznać się z tym czym jest odżywka białkowa i do czego służy. Wtedy powinno rozjaśnić się Tobie, czy możesz ją stosować. Dla ułatwienia zrozumienia tego wspomnę, że mój czteroletni syn lub wypić lub zjeść deser z dodatkiem odżywki białkowej, a nie trenuje siłowo %-) [...]

Spalacze pomogą Ci zrzucić tkankę tłuszczową dzięki czemu Twoje mięśnie będą bardzie wyeksponowane, a jeśli tylko dodasz do nich solidną porcję kreatyny (najlepiej HCL od SFD) https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html , to Twój cel z pewnością się przybliży. Spalacze przyspieszają przemianę materii, usuwają nadmiar wody [...]

bez sprzętu to ty za dużo nie zbudujesz :-) oczywiście suple,odżywki nie są ci w żadnym stopniu potrzebne.

Odżywki są zbędne. Ja w młodości robiąc same pompki po roku pompowania już miałem cyce zarysowane (ektomorfik)

Ja osobiście polecam kompleksowe preparaty, bazujące na kolagenie. Na rynku masz ich naprawdę wiele. Szczególnie polecam najnowszy produkt marki SFD Collagen Premium. Jest to preparat w proszku z którego przygotujesz pyszny napój. Każda porcja zawiera: - ponad 12g kolagenu - MSM - witamina C - kwas hialuronowy - witamina D - wapń - i kilka [...]

Połączenie beta alaniny z kreatyną to jeden z częściej spotykach zestawień i dających bardzo dobre efekty pod kątem pracy naszych mięśni, w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, bez względu na cel. Wszędzie, gdzie pracują mięśnie te dwa aminokwasy będą miały pozytywny wpływ na tę pracę. Z reguły zaleca się właśnie około 5 gramów każdego z nich. [...]

Odpowiadaliśmy już na to pytanie. Kreatyna w ilości 5 gramów będzie optymalną dawką dla każdego. Nie ma potrzeby stosować jej więcej. Z reguły określa się to w ilości 0,03 grama na kilogram masy ciała dla suplementacji stałej, oraz 0,05 grama na kilogram masy ciała przy suplementacji cyklicznej. Z reguły zaokrągla się do 5 gramów dla każdego, żeby [...]

Cześć! Na sam początek warto dowiedzieć się ile kalorii potrzebujesz. Zachęcam do zerknięcia na poniższy kalkulator i obliczenia ile kalorii potrzebujesz. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Kluczem do zdrowej, ale i w tym wypadku do bezpiecznej diety jest różnorodność. Oznacza to, że nie możesz bazować na jednym źródle białka, tylko starać się aby było ich najwięcej. Przecież nie musisz jeść każdego dnia piersi z kurczaka. Jakie produkty wysoko-białkowe warto uwzględnić w swojej diecie? - pierś z kurczaka (skoro jest w pytaniu) - [...]